[...] się robić masę, żeby nie poszło tam gdzie nie trzeba. Jeżeli już zacznę, to nie prędzej niż rok po zakończeniu odchudzania (czerwiec 2013). Do tego czasu powinienem zmienić trening 2 - 3 razy. Opiszę stan obecny i z pokorą przyjmę Wasze opinie. Wiem, że najwyższy czas zmienić trening tylko nie bardzo wiem na jaki. Dane: Wiek: 38 Waga: 97-98 (po [...]
Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s -Rozpietki 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s -Francuz 2 s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s Trening B: Wtorek Klatka: -wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Sobota:Wolne Niedziala :Wolne Ogólnie W każdego ćwiczenia robie 4 serie po 12,10,8,6 Jest to trening obwodowy i przechodzę z jednego ćwiczenia do drugiego bez przerwy.Po jednym obwodzie robie 2-5 minut przerwy. Po treningu regeneracja: trucht:5-10 min rozciąganie i [...]
Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 170 Cel treningowy : Najpierw masa, później redukcja z rzeźbą. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z bardzo dużymi przerwami, w tym pół roku bez sprzętu. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ograniczony: ławka z możliwością regulacji, gryf [...]
[...] Ćwiczę od roku, zaczynałem jak każdy, a6w , abs2 i inne pierdoły. Potem zacząłem więcej czytać i trenowałem to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html. Po około 2 miesiącach przerzuciłem się na trening z własnym ciężarem ciała Freeletics. No i [...]
witam! mam problem i to dosc wyrazny!od jakiegos czasu mierze reke i jednak sie nie myle z 37 cm w lapie zrobilo mi sie 36!nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie ze zmiana treningu!caly czas cwiczylem 5 razy w tygosniu i na tydzien 2 razy robilem tricpes i biceps!teraz cwicze 3 razy w tygodniu i lapy tylko raz w tygodniu czy uwazacie ze przez to [...]
[...] na tutejszym forum i witam Was serdecznie :) chciałem się podzielić swoimi spostrzeżeniami a więc tak... od maja aż do tego miesiąca ćwiczyłem w domowym zaciszu tak zwanym treningiem dominatora czy jak Wy to nazywacie ale on był głównie po to aby poprawić moją kondycję i zgubienia zbędnych kilogramów ;] w maju wazyłem 97 kg na wzrost 184 cm [...]
[...] Bardzo bym prosił o ocenę planu i ewentualne poprawki, oraz jeżeli jest to możliwe o wciśnięcie w plan nóg. Celowo je pominąłem, bo nie wiem kiedy i jak je ćwiczyć. Każdy trening jaki widzę opiera się na przysiadach, a ja nie umiem ich wykonywać poprawnie. A więc dopóki nie stanie przy mnie ktoś, kto mnie tego nauczy, wolę w ogóle ich nie [...]
WITAM w teście sponsorowanym przez firmę TREC! Test zaczęliśmy już w niedzielę (za mną już 2 treningi na towarze) Na wstępie chciałbym podziękować Sponsorowi oraz Szanownej Komisji Weryfikacyjnej za wybór mojej osoby! Nie ma co się rozpisywać, czas zacząć konkretną zabawę Oto link do tematu z naborem: [...]
[...] pytań z odpowiedziami, ale po którymś z kolei dniu czytania całego forum wszystko zaczyna się gmatwac, jeden expert przeczy drugirmu (tzn nie bezpośrdnio) jeden zaleca taki trening jeden taki, więc człowiek ma prawo się pogubic. Może poprostu napisze. Mam za sobą diete 3 miesięczną diete CKD i trening dzielony na 2 dni ( ćwiczone: dzien A, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kosza przestałem grać rok temu, ogółem przestałem uprawiać jakikolwiek sport, zająłem się studiami i pracą). Na początku grudnia zacząłem mieć więcej czasu i wróciłem do treningów na siłowni, tylko tym razem "na poważnie". Dietę ułożyłem ze znajomymi(jeden jest trenerem na jednej z większych siłowni w moim rodzinnym mieście, a reszta ma [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym o komentarz i ewt. Poprawki do mojego planu treningowego. Kilka słów o mnie : Waga: 76 kg Wymiary: nie wiem jak reszta ale w bicu ok. 38cm na zmierzenie reszty nie mam teraz czasu Staż treningowy: pierwsze treningu były gdzieś w 6-7 klasie podstawówki więc ok. 5 lat z czego uzbierało by się może z 2 lata [...]
[...] co Ci koks za michę się weź itp gdyż 2 lata trenowałem ciężko odżywiałem się dobrze i efekty były gówniane jestem 200% ektomorfikiem . zaczynałem od 70 kg wagi po pierwszym treningu kaltki+bicka gdzie podniosłem na serię 40 kg ( ledwo) w ręce miałem 33 cm sami rozumiecie.... Moim celem jest zwiększenie obręczy barkowej , znaczna poprawa siły [...]
Witam Potrzebuje pomocy w dobraniu planu treningowego. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, i ważę 60kg ćwiczyć zacząłem we wrześniu 2012r. w domu (pompki,drążek itp) jednak jak mi się chciało nie było żadnej systematyczności. Później zapisałem się na siłownie, chodziłem 2 miesiące po tym jak mi się skończyła znowu zacząłem ćwiczyć w domu jednak tym razem [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, 22 grudnia osiemnaście Waga :72kg około Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy, od września 1 Uprawiane inne sporty :nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta, łamana, sztangielki 2x, drążek do podciągania, 60kg ale na wakacje będę [...]
[...] bo spie jeszcze po 2 godzinki w południe... CEL: masa PROBLEM: wydaje mi sie ze mam małe przyrosty w ramionach bo jak zaczynałem cwiczyc to w ramieniu miałem 32cm po treningu na poczatku nie miałem pojecia o cwiczeniach i przepaliłem miesnie i musiałem 1 miech odpuscic (nowicjusz) pózniej zaczołem pomału cwiczyc z głową, zrobiłem sobie [...]